[...] to nastąpi). 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x12 4. Przyciąganie liny na wyciągu dolnym siedząc 4x12 5. Zginanie na biceps prostą sztangą stojąc (w oparciu o ławkę żebym nie bujał tułowiem) 4x12 6. Zginanie na biceps hantlami stojąc 4x12 7. Zginanie na biceps hantlami na modlitewniku 4x12 [...]
Przed Maciej Nabagło stoi kolejne wyzwanie-w tą sobotę startuje w Markach,powalczy pewnie o kartę pro. Oto co pisze : Ostatnio mało aktywności z mojej strony, ale wynika to z faktu, iż aktualne przygotowania do majowych zawodów są znacznie cięższe pod każdym kątem niż od kwietniowych - ale mam nadzieje, że zaowocuje to na scenie ! Aktualnie ( 3 [...]
[...] na maszynach od razu po przysiadzie lub martwym ciągu? Myślałem, żeby trzymać się zasady od największej grupy mięśniowej do najmniejszej (nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch->łydki) i najpierw wielostawy, a później izolacje? 2. I te wznosy bokiem oraz Face pull chciałem dać w push, bo w pushu barki całe chciałem ćwiczyć żeby w [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc z PUSH B warto byloby zamienic na hantle albo jakąś maszyne. To przyciaganie linki wyrzuc z PULL B a zostaw focze wioslowanie i daj chociaz te 3 serie. Natomiast nadal ta objetość całościowo jest za niska. Na triceps masz mniej cwiczen (w tym serii ) niz na biceps , dlaczego ? Przeciez to większa grupa miesniowa.
[...] cwiczen , zestaw B totalnie bez sensu , klatka piersiowa to samo , nie wiem gdzie Ty naliczyles 12 serii , jest ich 10 , wyciskanie waskie jest bardziej na triceps nie wliczalbym tego cwiczenia na klatke piersiowa, no ale tak czy siak objetosc na klatke piersiowa tez za mala. No i za malo cwiczen na triceps , wiekszosc cwiczen jest na biceps.
Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]
Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]
[...] z hantlami stojąc 4s 4s oznacza 4 serie. Najwcześniej 12-10-10-8 powtórzeń z coraz większym ciężarem. Moje wymiary 108 w brzuchu, udo 56-58cm zależy gdzie mierze, 38-39 biceps, w barkach 125, klatka 110. Tym planem ciągnę około 2-3 miesiące, wcześniej miałem jeszcze bardziej wyżyłowane FBW, zdałem sobie sprawę z tego, że jest za dużo ćwiczeń [...]
Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]
[...] martwego ciągu w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu. Objętość treningowa taka sama na grzbiet, nogi jak na biceps czy triceps, a to partie o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu [...]
[...] dipy, podciąganie na drążku aczkolwiek jeśli taki dobór ćwiczeń sprawia ci frajdę i daje jakiś efekt to spoko ale... nie możesz robić tyle samo saerii na nogi/plecy i biceps/triceps. Weź pod uwagę fakt, że tricpes pracuje już przy wyciskaniu hantli czy sztangi. sugeruję trzymać się takich zakresów: nogi/plecy 4-5 serii, klatka 3-4 serie, [...]
[...] ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry na mniejsze partie jak barki i tricepsy? W planie treningowym mam też jedną serię po 8 powtórzeń na biceps z hantlem 7kg zaraz po ćwiczeniu tricepsów oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, [...]
[...] ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry na mniejsze partie jak barki i tricepsy? W planie treningowym mam też jedną serię po 8 powtórzeń na biceps z hantlem 7kg zaraz po ćwiczeniu tricepsów oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, [...]
[...] kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p) wioslowanie hantla 4s 8-10p rpe 8 szrugsy sztanga 4s 8-10p rpe 9 uginanie gryfem lamanym na biceps 4s 8p rpe 9 uginanie hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona) dodam że cwicze u siebie [...]
Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]
Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]
[...] bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. W pull nie wiem jakie ćwiczenie wykonujesz na barki bo opis jest mylący. Poza tym grzbiet jest w porządku i biceps też. Największy zarzut jaki mam do Twojego planu to nie trenujesz w ogóle nóg to z automatu dyskwalifikuje plan treningowy jako dobry, nie masz też martwego ciągu w [...]
